Svalovica

Bolí to, ale prežiješ! Všetko, čo potrebuješ vedieť o svalovici.

Ahoj, chlapče! Takže si si dal v posilke do tela, čo? Alebo si sa konečne dokopal k poriadnej túre? Super! Ale teraz ťa bolí celé telo a máš pocit, že si ťa prešiel parný valec. Vitaj v klube, práve si sa zoznámil so svalovicou!

Neboj sa, neumieraš. Svalovica je síce nepríjemná, ale našťastie nie je nebezpečná. A hlavne, je to signál, že si si dal poriadne do tela. Poďme sa na to pozrieť bližšie. Čo to vlastne tá svalovica je, prečo vzniká a ako sa jej zbaviť (alebo aspoň zmierniť)?

Čo je to svalovica a prečo vlastne vzniká?

Kedysi sa myslelo, že svalovica je spôsobená hromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. Dnes už vieme, že to tak nie je. Kyselina mliečna sa zo svalov odbúrava pomerne rýchlo po záťaži. Svalovica, alebo odborne *delayed onset muscle soreness* (DOMS), je vlastne mikroskopické poškodenie svalových vlákien spôsobené nezvyčajnou alebo intenzívnou záťažou. Predstav si to ako drobné trhlinky vo svaloch.

Tieto drobné trhlinky spôsobia zápal a opuch svalov, čo vedie k bolesti, stuhnutosti a zníženej sile svalov. Bolesť sa obvykle objaví až po 24-72 hodinách po cvičení, preto aj ten názov *delayed onset*.

Najčastejšie svalovicu spôsobujú excentrické cviky. To sú cviky, pri ktorých sval predlžuje, zatiaľ čo sa sťahuje. Napríklad spúšťanie činky pri bicepsovom zdvihu, alebo brzdenie pri behu z kopca. Tiež sa ti môže stať, že ju dostaneš pri nových športových aktivitách.

Príznaky svalovice

Ako zistíš, že ťa trápi práve svalovica?

• Bolesť svalov: Najvýraznejší príznak. Bolesť sa zvyčajne objaví 24-72 hodín po cvičení.
• Stuhnutosť svalov: Svaly sú menej ohybné a ťažšie sa rozhýbu.
• Citlivosť svalov na dotyk: Už len jemný dotyk na boľavé svaly môže byť nepríjemný.
• Znížená sila svalov: Máš problém zdvihnúť činku alebo urobiť drep.
• Opuch svalov: Svaly môžu byť mierne opuchnuté.

Ako sa zbaviť svalovice (alebo ju aspoň zmierniť)?

Bohužiaľ, zázračný liek na svalovicu neexistuje. Ale existuje niekoľko vecí, ktoré ti môžu pomôcť zmierniť bolesť a urýchliť regeneráciu:

• Aktívny odpočinok: To neznamená ležať celý deň na gauči! Ľahké cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo jóga, môže pomôcť prekrvovať svaly a zmierniť bolesť.
• Masáž: Masáž boľavých svalov môže pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť cirkuláciu krvi. Ak nemáš po ruke maséra, môžeš použiť masážny valček alebo loptičku.
• Teplo: Teplý kúpeľ alebo sprcha môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Môžeš použiť aj hrejivé náplasti alebo krémy.
• Chlad: Ak máš opuchnuté svaly, môžeš použiť ľadové obklady.
• Strečing: Ľahký strečing môže pomôcť zlepšiť ohybnosť svalov a zmierniť stuhnutosť.
• Dostatočný spánok: Počas spánku sa svaly regenerujú. Snaž sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
• Správna výživa: Dôležité je jesť dostatok bielkovín, ktoré sú potrebné na opravu poškodených svalových vlákien. Nezabúdaj ani na hydratáciu.
• Voľnopredajné lieky proti bolesti: V prípade silnej bolesti môžeš použiť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo paracetamol. Vždy sa však riaď pokynmi na obale a neprekračuj odporúčanú dávku.

Ako predchádzať svalovici?

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Tu je niekoľko tipov, ako predchádzať svalovici:

• Postupne zvyšuj záťaž: Nezačni hneď s maximálnou záťažou. Postupne zvyšuj váhu, počet opakovaní alebo intenzitu cvičenia.
• Rozcvič sa pred cvičením: Rozcvička pripraví svaly na záťaž a zníži riziko zranenia.
• Používaj správnu techniku cvičenia: Ak si nie si istý, ako správne vykonávať cvik, požiadaj o radu trénera.
• Nezabúdaj na strečing po cvičení: Strečing pomôže uvoľniť svaly a zlepšiť ohybnosť.
• Hydratuj sa: Pite dostatok vody pred, počas a po cvičení.
• Dopraj si dostatok spánku: Spánok je dôležitý pre regeneráciu svalov.
• Počúvaj svoje telo: Ak cítiš bolesť, prestaň cvičiť. Netlač sa do toho, ak ti telo hovorí, že potrebuje oddych.

Kedy ísť k lekárovi?

Svalovica je zvyčajne neškodná a prejde sama od seba. Ale v niektorých prípadoch môže byť bolesť svalov príznakom vážnejšieho problému. Vyhľadaj lekársku pomoc, ak:

• Máš silnú bolesť, ktorá sa nezlepšuje ani po niekoľkých dňoch.
• Máš opuchnuté alebo stuhnuté kĺby.
• Máš horúčku.
• Moč má tmavú farbu (môže to byť príznak rabdomyolýzy, čo je rozpad svalového tkaniva).

Zaujímavosti o svalovici

• Svalovica nie je znakom zlého tréningu: Práve naopak, je to znak toho, že si si dal poriadne do tela a že tvoje svaly sa adaptujú na záťaž.
• Nie každý dostane svalovicu: Niektorí ľudia sú na svalovicu náchylnejší ako iní. Záleží to od genetiky, trénovanosti a intenzity cvičenia.
• Svalovica sa dá „precvičiť“: Ak budeš pravidelne cvičiť, tvoje telo si zvykne na záťaž a svalovica bude menej intenzívna.

Tipy od manforum

Aby si bol naozaj fit a vedel, ako sa o seba starať, pozri si aj ďalšie články na manforum. Nájdete tam všetko, čo moderný muž potrebuje vedieť. Chceš vedieť, ako sa správne obliecť? Pozri si článok o ležérnom štýle. Potrebuješ schudnúť? Prečítaj si o rýchlej diéte na brucho. A ak sa nudíš, inšpiruj sa pri zábavných spoločenských hrách.

Kategórie na Manforume

Nezabudni preskúmať aj naše ďalšie kategórie na manforum! Čakajú ťa články o štýle, zdraví a športe, technike, zaujímavostiach, vzťahoch a sexe a samozrejme, o zábave!

Ďalšie články z nášho archívu

Chceš ešte viac inšpirácie? Možno ťa zaujmú aj tieto články: plánuješ letnú dovolenku? Nechaj sa inšpirovať pri výbere gréckych ostrovov. Ak sa chceš dostať do formy, skús plank cvik. Ak máš radšej cvičenie s vlastnou váhou, pozri si cviky s vlastnou váhou. A ak ťa zaujímajú financie, prečítaj si niečo o shortovaní.

Nezabúdajme ani na lásku! Hľadáš najkrajšie vyznanie lásky alebo ťa zaujíma láska podľa dátumu narodenia? Máš pocit, že žiješ vo vzťahu bez lásky? Alebo sa chceš inšpirovať, ako si vyzdobiť stôl do obývačky?

A ak ťa zaujíma pánska talianska móda alebo potrebuješ naštartovať svoju sexuálnu energiu, si na správnom mieste!

Tak čo, už ťa menej bolí?

Dúfam, že ti tento článok pomohol lepšie pochopiť, čo je to svalovica a ako sa jej zbaviť. Pamätaj, že svalovica je len dočasná a že je to znak toho, že si na dobrej ceste k lepšej kondícii. Takže nabudúce, keď ťa bude bolieť celé telo, namiesto nariekania sa radšej usmej a povedz si: „Dal som si do tela!“

Želám ti veľa úspechov v cvičení a nech ťa svalovica trápi čo najmenej! A nezabudni pravidelne navštevovať manforum pre ďalšie užitočné tipy a rady.