Kreatin vedľajšie účinky

Čo ti o kreatíne v posilke nepovedia?

Ak chodíš pravidelne do fitka, pravdepodobne si už o kreatíne veľa počul. Je to jeden z najpopulárnejších doplnkov, ktorý chlapi radi využívajú, aby mali väčšie svaly, lepšiu výdrž a silu. Ale vieš, aké sú kreatin vedľajšie účinky? Ak nie, čítaj ďalej, pretože ti prezradíme veci, ktoré ti kamoši vo fitku možno zabudli povedať.

Kreatin ako účinný booster svalov a energie

Kreatín je telu vlastná látka, ktorá dodáva energiu svalom, najmä pri intenzívnom a krátkom cvičení. Množstvo vedeckých štúdií ukázalo, že pravidelné užívanie kreatínu zlepšuje výkonnosť, umožňuje zdvihnúť viac závažia a skracuje regeneráciu. Skrátka, ak makáš na postave, kreatín je veľkým pomocníkom. Ale každý doplnok má aj svoju temnú stránku. Poďme sa teda pozrieť na to, čo sú tie menej príjemné stránky užívania kreatínu.

Vedľajšie účinky kreatínu – na čo si dať pozor?

Zadržiavanie vody a nafúknutosť

Asi najznámejší a najčastejší vedľajší efekt kreatínu je zadržiavanie vody. Často sa stáva, že po začatí suplementácie naberieš trochu viac kilogramov, čo nie sú len svaly, ale práve voda. Niektorí chlapi sa preto cítia nepríjemne nafúknutí. Je to normálne, no treba s tým rátať, hlavne ak plánuješ rýchlu diétu na brucho.

Žalúdočné problémy

Už sa ti niekedy stalo, že po dávke kreatínu si musel rýchlo utekať na toaletu? Nie si v tom sám. Niektorým ľuďom spôsobuje kreatín žalúdočné problémy ako hnačky alebo nevoľnosť. Preto je dobré začínať s menšími dávkami a postupne ich zvyšovať, aby si zistil, ako tvoje telo reaguje.

Svalové kŕče a svalovica

Je paradoxné, že hoci kreatín pomáha so silou a výkonom, môže niekedy viesť aj k zvýšenej svalovej kŕčovitosti. Ak teda po intenzívnom tréningu pociťuješ častejšie svalové kŕče, môže byť príčina aj v suplementácii kreatínom.

Obličky a zdravie pečene

Často počuješ, že kreatín zaťažuje obličky a pečeň. Je však dôležité povedať, že pre zdravých jedincov je kreatín v odporúčaných dávkach bezpečný. Problémy môžu nastať, ak už máš existujúce zdravotné komplikácie s obličkami alebo pečeňou. Vtedy je na mieste konzultácia s lekárom, pretože zdravie máš len jedno a v rámci rubriky zdravia a športu by si mal byť opatrný.

Koľko kreatínu denne je bezpečné užívať?

Bežná dávka kreatínu je približne 3-5 gramov denne, čo je bezpečné pre väčšinu mužov bez výraznejších vedľajších účinkov. Ak ti niekto v posilňovni poradí dať si viac, určite to konzultuj s odborníkom alebo osobným trénerom.

Kreatín nie je pre každého – komu sa neodporúča?

Nie všetci chlapi reagujú na kreatín rovnako. Sú aj tí, ktorí jeho užívanie vôbec nepocítia a zbytočne vyhadzujú peniaze za suplementy. Tiež, ak si naozaj dobrodružný typ, ktorý radšej skúsi niečo ako Transsibírsku magistrálu alebo hľadáš adrenalín v shortovaní akcií, môžeš zistiť, že kreatín vôbec nepotrebuješ.

Čo ešte potrebuješ vedieť o kreatíne?

Okrem vedľajších účinkov nezabudni aj na kvalitu produktu, ktorý užívaš. Nekvalitné výrobky môžu spôsobiť viac problémov ako úžitku. Vždy vyberaj overené značky a nakupuj iba od spoľahlivých predajcov.

Záverom

Kreatín je skvelý doplnok pre zlepšenie výkonu a sily, ale mal by si byť informovaný aj o jeho možných vedľajších účinkoch. Ak si chceš byť istý, že robíš pre svoje telo to najlepšie, sleduj pravidelne články na manforume, kde nájdeš tipy nie len na tréning, ale aj články ako cviky s vlastnou váhou alebo ako efektívne cvičiť plank cvik.