Ako bojovať proti stresu: Techniky a tipy
Nenechaj sa stresom zožrať! Osvedčené tipy a triky
Poďme byť úprimní, život chlapa nie je vždy prechádzka ružovou záhradou. Práca, rodina, vzťahy, peniaze… Je ľahké sa v tom všetkom stratiť a cítiť sa ako pod tlakom. Ak ti stres začal liezť na krk, MANFORUM je tu pre teba! Pripravili sme si pár overených rád a techník, ktoré ti pomôžu vrátiť sa do pohody a užívať si život naplno.
1. Spoznaj svojho nepriateľa
Prvým krokom k víťazstvu nad stresom je pochopiť, odkiaľ pochádza. Je to tvoj šéf, ktorý ti neustále dýcha na krk? Alebo si sa prežral halušiek u svokry a teraz ťa trápi nafúknuté brucho? Nech je príčina akákoľvek, identifikuj ju a pomenuj ju. Akonáhle vieš, s čím bojuješ, môžeš začať plánovať svoju stratégiu.
2. Zdravým telom k zdravému duchu
Všetci to poznáme: zdravie a šport sú základom. A platí to aj v boji proti stresu! Pravidelné plávanie, beh, posilňovanie, alebo hoci aj svižná prechádzka so psom – to všetko ti pomôže uvoľniť nahromadenú energiu a vyplaviť endorfíny, hormóny šťastia. Navyše, keď sa budeš cítiť fit a plný energie, budeš sa aj lepšie vyrovnávať s náročnými situáciami.
3. Spánok je tvoj najlepší kamarát
V dobe, kedy nám mobily blikajú do noci a seriály lákajú na ďalšiu epizódu, je ľahké zabudnúť na zdravý spánok. Ale práve kvalitný spánok je pre regeneráciu tela a mysle úplne kľúčový. Snaž sa spať aspoň 7-8 hodín denne, choď spať a vstávaj v približne rovnakom čase a vyhýbaj sa alkoholu a kofeínu pred spaním. Uvidíš, že sa zobudíš svieži, plný energie a pripravený čeliť všetkým výzvam.
4. Rozprávaj sa!
Nie, nehovoríme o nekonečných monológoch o futbale s kamošmi pri pive, hoci aj to má svoje čaro. Ide o efektívnu komunikáciu s ľuďmi, na ktorých ti záleží. Podeľ sa o svoje starosti s partnerkou, zavolaj kamarátovi, alebo sa vyrozprávaj mame. Niekedy stačí len vysloviť svoje problémy nahlas, aby stratili na sile a ty si uvedomil, že v tom nie si sám.
5. Nauč sa relaxovať
Áno, vieme, ľahšie sa to povie ako urobí. Ale existuje množstvo techník, ktoré ti pomôžu uvoľniť sa a vypnúť od každodenného stresu. Skús meditáciu, jogu, dychové cvičenia, alebo si nájdi vlastný spôsob, ako si vyčistiť hlavu. Možno to bude prechádzka v lese, počúvanie obľúbenej hudby, alebo pivná degustácia s kamarátmi. Dôležité je nájsť si niečo, čo ti prináša radosť a pokoj.
6. Rozvíjaj svoju emočnú inteligenciu
Emočná inteligencia, alebo EQ, je schopnosť rozpoznávať, ovládať a správne riadiť svoje emócie. A prečo je to dôležité? Pretože ak máš svoje emócie pod kontrolou, stres nemá šancu! Nauč sa identifikovať svoje pocity, porozumieť im a reagovať na ne konštruktívne, nie deštruktívne.
7. Nájdi si čas pre seba
V kolotoči povinností často zabúdame na seba a svoje potreby. Ale aj ty si dôležitý! Dopraj si aspoň hodinu denne len pre seba, počas ktorej sa budeš venovať svojim koníčkom, čítať si, počúvať hudbu, alebo sa jednoducho len flákať. Uvidíš, že aj krátky oddych ti dodá novú energiu a chuť do života.
8. Neboj sa vyhľadať pomoc
Ak máš pocit, že ti stres prerastá cez hlavu a nevieš si s ním poradiť sám, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo terapeut ti pomôžu identifikovať príčiny stresu, naučia ťa s ním efektívne bojovať a nájsť si cestu späť k psychickej pohode.
9. MANFORUM je tu pre teba
A nezabúdaj, že na MANFORUM nájdeš množstvo ďalších článkov a tipov zo sveta štýlu, techniky, vzťahov a sexu, zábavy a mnoho iného. Pretože byť chlapom je síce výzva, ale s nami to zvládneš ľavou zadnou!